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Rédigé par » The Depression Alliance Staff « ,
Toute personne qui a ri lors d’une blague privée avec des amis comprendra les bienfaits du rire. Il peut réduire le stress, libérer des endorphines, améliorer l’humeur générale d’une personne, et même agir comme un mécanisme d’adaptation (pour le fonctionnement quotidien, faire face à certaines situations…) – tout cela en riant simplement.
Les bienfaits du rire pour la santé mentale
Si vous vous êtes déjà « plié de rire », vous serez probablement d’accord avec le fait que le rire a des effets physiques. Le resserrement des muscles abdominaux lors du rire est similaire à un « exercice sportif ». Cependant, le rire nous est bénéfique non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental.
Réduire les hormones du stress
Des chercheurs de l’université de Loma Linda ont découvert que les émotions positives et le rire font baisser le niveau de cortisol, de dopamine et d’épinéphrine ou d’adrénaline dans le corps. La réduction des niveaux de ces hormones contribue à renforcer le système immunitaire, ce qui signifie que vous subirez moins les effets du stress.
Libèrer des endorphines
L’un des avantages les plus connus du rire est la libération d’endorphines. Communément appelées « hormones du bonheur », les endorphines peuvent améliorer l’humeur. Un article publié dans Proceedings of the Royal Society B : Biological Sciences a révélé que la libération d’endorphines est associée à l’activité physique ; par conséquent, la libération est déclenchée par l’acte physique du rire. Les chercheurs ont également écrit que le rire chez les sujets réduisait les seuils de douleur, entraînant une augmentation de leur capacité à supporter la douleur.
Peut aider à améliorer un mal-être ou l’état dépressif
En plus des nombreux avantages à court terme du rire, le rire peut avoir de nombreux effets à long terme, comme l’amélioration de l’humeur d’une personne. Une personne fait une dépression lorsque ses niveaux de dopamine, de sérotonine et de norépinéphrine – des neurotransmetteurs dans le cerveau – sont réduits. Cependant, le rire augmente les niveaux de dopamine en sécrétant des endorphines dans le cerveau, améliorant ainsi l’humeur générale d’une personne. Les psychologues appellent cela la thérapie par le rire pour réduire les sentiments de dépression ou d’anxiété. Il s’agit d’une forme de thérapie cognitivo-comportementale non médicamenteuse et non invasive.
Le rire comme technique d’adaptation
Comme les pleurs, le rire est une compétence innée ou naturelle pour tous. Si vous considérez les enfants, ils rient de presque tout, surtout lorsqu’ils sont bébés. Rire de nos situations embarrassantes ou stressantes peut être difficile ; cependant, le rire peut être une capacité d’adaptation utile.
La pratique du rire
Bien que le rire soit une compétence naturelle, tous les gens ne rient pas chaque jour. En fait, il est possible de vivre pendant des mois sans rire. Pour vous assurer de récolter les bénéfices du rire, il est important de vous entraîner régulièrement à rire en utilisant différentes approches. En utilisant l’esprit sur la matière, vous pouvez manifester le rire en pensant simplement à un événement joyeux qui a apporté du bonheur dans votre vie. En visualisant cet événement dans votre esprit, votre esprit s’élèvera, et vous pourrez même sourire (voire rire).
Une autre façon de pratiquer le rire comme moyen de faire face à la situation est de rire de soi-même. Vous pouvez vous demander pourquoi une personne rira d’elle-même alors que le fait que d’autres personnes rient d’elle peut être stressant. Des recherches ont montré que les personnes placées dans des situations inconfortables sont très stressées. Le rire peut réduire la libération des hormones du stress et améliorer l’humeur générale d’une personne, la faisant se sentir plus détendue dans des situations négatives. Pour apprendre à rire dans ces situations, les thérapeutes encouragent les patients à s’entraîner à rire tous les jours. Cela peut se faire en interagissant avec ses amis et sa famille, en regardant des émissions de télévision divertissantes ou en lisant un bon livre.
Le yoga du rire
Avez-vous entendu parler de la phrase : faire semblant jusqu’à ce que vous réussissiez ? OU « feindre/faire semblant jusqu’à le faire réellement/sincèrement « ? C’est l’élément essentiel du yoga du rire. Le principe de base est de rire sans aucune raison, mais de ressentir les bienfaits du rire.
Le yoga du rire a été développé par le Dr Madan Kataria, un médecin de famille de Mumbai, en Inde, au milieu des années 1990. Il était à la recherche d’un mécanisme d’adaptation pour faire face au stress de la vie dans une ville surpeuplée et a décidé de tenter une thérapie par le rire. Le Dr Kataria a réuni un groupe de personnes pour partager des blagues et apprécier le rire ; cependant, il a constaté que les gens riaient même s’ils ne trouvaient pas les blagues drôles. Réalisant que le rire était contagieux, le Dr Kataria a développé des techniques de rire mettant en œuvre des exercices de respiration.
Contrairement aux pratiques traditionnelles de yoga où les exercices de respiration sont utilisés par le biais de postures physiques, le yoga du rire favorise les exercices de respiration entre les activités de rire. L’utilisation de la respiration yogique aide à détendre l’esprit et le corps. En approfondissant et en stabilisant votre respiration, toutes les tensions sont éliminées de votre corps. Lorsque le corps se détend, l’esprit reflète l’état de détente et vous prenez conscience de votre situation actuelle. Selon la théorie du yoga, être conscient du présent supprime les regrets du passé et toute inquiétude concernant l’avenir.
En plus de détendre le corps et l’esprit, le yoga du rire offre des avantages pour la santé physique et psychologique. Grâce à des exercices de respiration profonde, la capacité pulmonaire d’une personne augmente et l’oxygène est acheminé vers toutes les parties du corps, en particulier le cerveau. Les exercices de rire augmentent les niveaux d’endorphines, ce qui réduit le sentiment de dépression. Les exercices de rire améliorent également l’apport sanguin aux organes internes, ce qui favorise le fonctionnement du tube digestif.
Clubs de rire (ou Ateliers de rigologie)
Les clubs de rire sont des rassemblements d’individus dont le but est de rire pour réduire les sentiments de stress. Le premier club de rire a été créé à Mumbai, en Inde, par le Dr Kataria ; cependant, on trouve aujourd’hui ces clubs dans plus de 65 pays du monde entier. Toute personne peut adhérer à un club de rire, quels que soient son âge, sa condition physique ou ses capacités cognitives. En fait, il n’est pas nécessaire d’avoir le sens de l’humour, d’être heureux ou même d’être de bonne humeur pour y participer. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de trouver un groupe et de profiter des bienfaits du rire.
Les clubs de rire traditionnels se réunissent dans des centres communautaires ou des parcs, mais il est également possible de participer à des clubs de yoga du rire en ligne. Par exemple, une personne peut utiliser les clubs de rire sur Skype ou opter pour des clubs de rire par téléphone.
Mark Twain a dit que la race humaine n’a qu’une seule arme efficace, et c’est le rire. En utilisant cette « arme », que ce soit par le biais d’un club de rire ou en se remémorant un souvenir agréable, on peut récolter les bienfaits du rire.
(Note Prepare For Change : pour en savoir plus, vous pouvez aussi consulter ces articles
https://fr.prepareforchange.net/2019/11/26/25-facons-de-se-liberer-du-stress-et-de-lanxiete/
https://www.interiale.fr/prevention/les-vertus-du-rire/
https://www.santemagazine.fr/psycho-sexo/psycho/les-5-bienfaits-du-rire-192403 )
Source: Laughter’s Benefits
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