Conseils pour méditer : Comment se préparer à la méditation

Par Lena Schmidt,

Une des meilleures choses à propos de la méditation, cette pratique d’observer tranquillement vos pensées et vos sentiments dans votre esprit sans jugement, est que vous n’avez besoin de rien pour pratiquer. Aucun gadget ou équipement n’est nécessaire. Vous pouvez pratiquer la méditation dans le métro. Vous pouvez pratiquer la méditation au lit. Vous pouvez pratiquer la méditation dans le bain ! Respirez simplement et remarquez (soyez conscient) que vous inspirez. Puis expirez et remarquez que vous expirez. C’est ça, c’est ça. Vous méditez ! Aucune préparation ou pompe n’est nécessaire. Assieds-toi, c’est tout.

Cela dit, si vous avez le temps, l’espace, l’énergie et le désir, vous pouvez tout aussi bien vous installer. Se préparer à la méditation physiquement, mentalement et spirituellement peut améliorer votre expérience méditative.

En considérant la préparation à la méditation, il est impératif de considérer quel style de méditation vous avez l’intention de pratiquer. Aimez-vous être guidé dans la méditation, pendant laquelle vous écoutez quelqu’un vous parler calmement ? Voulez-vous pratiquer intentionnellement en vous concentrant sur la compassion et la bonté pendant que vous méditez ? Aimez-vous suivre votre respiration et « juste être » (exister, être là) ?

Les bienfaits de la méditation

Il existe de nombreux types de méditation. Quel que soit le genre de pratique que vous choisissez pour votre séance, il y a une multitude d’avantages. Que vous choisissiez de vous préparer à la méditation ou simplement de prendre le temps de respirer intentionnellement, cela vaut la peine de l’essayer ! Les avantages de la méditation sont les suivants :

• Soulagement de l’anxiété
• Soulagement de la douleur chronique
• Augmentation de l’imagination et de la créativité
• Meilleure connaissance de soi
• Gestion du stress

Se préparer à la méditation

Si la méditation est bénéfique et que vous n’avez pas besoin d’équipement pour pratiquer, pourquoi est-il utile de vous préparer à une séance de méditation ? En fait, il y a plusieurs raisons physiques, mentales et spirituelles pour lesquelles la préparation à la méditation est une habitude utile. En installant votre corps dans une position confortable, en trouvant la meilleure option d’assise et en enfilant des vêtements confortables, vous contribuez à créer des canaux énergétiques efficaces dans votre corps. Lorsque vos canaux énergétiques sont débloqués, le prana, ou force vitale, peut circuler plus facilement dans votre système, créant un sentiment général de bien-être. Lorsque vous vous préparez à la méditation en fixant une intention, en choisissant un point focal physique ou en choisissant un mantra, vous préparez le terrain pour que votre esprit se concentre sur le moment présent.

Une étude publiée dans le « Journal of Personality and Social Psychology » a démontré que lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, vous améliorez la conscience de vous-même et augmentez les états émotionnels positifs. Enfin, en consacrant votre temps de méditation à la liberté et au bonheur de tous les êtres partout, y compris vous-même, vous créez un espace pour vous ouvrir à une sagesse supérieure. Il a été démontré que l’intégration et le respect d’une certaine compréhension de l’interdépendance de tous les êtres (ou de toute forme de spiritualité) dans votre vie augmente la résistance, diminue les symptômes de dépression, augmente la satisfaction de vivre et augmente l’espérance de vie.

Attendez-vous à l’inattendu

Chacune de ces préparations augmente la possibilité d’une expérience de méditation satisfaisante. Cependant, comme pour toute chose, il y a des choses auxquelles vous ne pouvez tout simplement pas vous préparer. Lorsque vous méditez, un certain nombre de sons, de pensées ou de sensations inattendus peuvent vous distraire du calme ambiant. En fait, il est presque certain que quelque chose vous distraira ! Indépendamment du confort de votre coussin et de la beauté de votre mantra, les pensées s’insinueront. Vous ressentirez probablement des sensations étranges ou des émotions désagréables. Vous serez probablement découragé ou diverti. Alors, préparez tout ce que vous voulez. Préparez-vous autant que vous le pouvez, selon votre situation. Mais aussi, comme c’est la nature de la pratique, détendez-vous et permettez à votre expérience méditative d’être simplement ce qu’elle sera.

Voici quelques conseils pratiques pour vous préparer physiquement, mentalement et spirituellement à la méditation. Profitez des bienfaits curatifs de cette pratique puissante.

Conseils pour la méditation du matin

Si vous méditez le matin, préparez-vous à méditer en vous préparant physiquement, mentalement et spirituellement. La méditation du matin aide à donner le ton à votre journée. Vous pouvez incorporer l’établissement d’intentions, la pratique d’asanas de yoga, les techniques de respiration profonde et la tenue d’un journal pour une expérience holistique – ou simplement vous asseoir.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, levez-vous, allez aux toilettes, méditez (RPM) ! Sors du lit, va aux toilettes, trouve ton coussin et assieds-toi. La méditation peut être aussi simple ou aussi complexe que vous le faites. Cette pratique de vous rencontrer tel que vous êtes le matin peut être un sentiment doux, intéressant et intense. C’est très bénéfique. Faites-le. Si vous avez plus de temps le matin, prenez le temps de préparer votre corps, votre esprit et votre âme pour une pratique de méditation.

Physiquement :

• Lave-toi le visage pour te réveiller.
• Brossez-vous les dents pour vous sentir frais et propre après le sommeil.
• Mettez des vêtements confortables pour ne pas être perturbé pendant que vous êtes assis.
• Débarrassez votre espace de méditation de tout vêtement ou objet encombrant.
• Fais ton lit.
• Laissez sortir le chien.
• Mettez votre téléphone en mode silencieux ou « mode avion » pour ne pas être interrompu.
• Va aux toilettes.
• Trouvez un siège confortable sur un coussin ou une chaise.
• Allumez une bougie pour inviter symboliquement la lumière dans votre espace.
• Configurez votre minuterie ou votre application de méditation guidée.
• Inspirez et expirez par le nez (quelques cycles respiratoires de purification) pour calmer votre système nerveux avant de commencer.

Mentalement :

• Fixez une intention ou choisissez un mantra pour votre méditation matinale.
• Tirez une carte d’oracle ou lisez un passage affirmatif dans un livre pour inspirer votre journée.
• Engagez-vous mentalement à rester assis et présent dans votre méditation pour la durée que vous avez choisie.

Spirituellement :

• Consacrez votre temps à vos soins personnels et à votre guérison.
• Envoyez un souhait de bien-être, de paix et d’amour pour quelqu’un, un groupe spécifique de personnes ou tous les êtres.

Conseils de méditation du soir

Si vous méditez le soir, préparez-vous à méditer physiquement, mentalement et spirituellement. La méditation du soir aide à donner le ton au sommeil. Tout comme avec une méditation du matin, avec une méditation du soir, vous pouvez incorporer le réglage de l’intention, la pratique des asanas, les techniques de respiration et la tenue d’un journal pour une expérience holistique – ou simplement vous asseoir.

Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour pratiquer la méditation le soir, asseyez-vous juste avant de vous coucher. Vous pourriez même vous asseoir dans le lit. Si vous pensez que vous allez vous endormir, asseyez-vous sur votre lit contre le mur au lieu de vous allonger. Préparez-vous à dormir, puis méditez un peu avant de vous endormir. Cette pratique de se connecter avec soi-même le soir peut être un bon moyen de faire le point sur la journée et de se détendre. Prendre le temps de la réflexion personnelle et de l’harmonie intérieure avant de se coucher est très bénéfique. Faites-le. Si vous avez plus de temps le soir, prenez le temps de préparer votre corps, votre esprit et votre âme pour une pratique de méditation.

Physiquement :

• Lavez votre visage ou prenez votre douche pour vous libérer littéralement et symboliquement de la journée.
• Brossez-vous les dents pour vous sentir frais et propre avant de dormir.
• Mettez des vêtements confortables ou un pyjama pour pouvoir vous faufiler jusqu’au lit après la méditation.
• Débarrassez votre espace de méditation de tout vêtement ou objet encombrant des activités de la journée.
• Laissez sortir le chien.
• Mettez votre téléphone en mode silencieux ou « mode avion » pour ne pas être interrompu. (Mieux encore, éteignez complètement votre téléphone et ne le rallumez qu’après votre méditation)
• Allez aux toilettes.
• Préparez votre lit pour l’heure du sommeil : sortez votre masque de sommeil, posez votre journal ou votre livre sur la table de chevet et mettez les oreillers décoratifs de côté.
• Allumez une bougie pour inviter symboliquement la lumière dans votre espace.
• Atténuez les lumières et laissez vos yeux s’adapter à l’obscurité.
• Trouvez un siège confortable sur un coussin ou une chaise.
• Configurez votre minuterie ou votre application de méditation guidée.
• Inspirez et expirez par le nez (quelques cycles respiratoires de purification) pour calmer votre système nerveux avant de commencer.

Mentalement :

• Notez ou considérez trois personnes ou événements de votre journée pour lesquels vous êtes particulièrement reconnaissant.
• Fixez une intention ou choisissez un mantra pour votre méditation du soir.
• Tirez une carte d’oracle ou lisez un passage affirmatif dans un livre pour inspirer votre méditation et vos rêves.
• Engagez-vous mentalement à rester assis et éveillé dans votre méditation pour la durée que vous avez choisie.

Spirituellement :

• Consacrez votre temps à vos soins personnels et à votre guérison.
• Envoyez un souhait de bien-être, de paix et d’amour pour quelqu’un, un groupe spécifique de personnes ou tous les êtres.

Méditation en groupe

Si vous méditez en groupe, préparez-vous physiquement, mentalement et spirituellement. La méditation en groupe vous aide à vous libérer de certaines distractions que vous pourriez rencontrer lorsque vous méditez seul. La méditation de groupe aide aussi à atténuer le défi de la discipline requise pour méditer en solo. Que votre groupe soit une réunion formelle et guidée ou simplement un groupe d’amis assis ensemble, vous pouvez incorporer l’établissement des intentions, la pratique des asanas, les techniques de respiration et la tenue d’un journal pour une expérience holistique – ou simplement vous joindre au groupe et vous asseoir.

La pratique de la méditation en groupe est un élément important du style de vie de la méditation spirituelle ; le satsang, ou communiquer avec les autres et partager les connaissances, apporte la satisfaction d’être « chez soi dans le monde ». Se connecter à sa propre vie intérieure au milieu d’un groupe de méditants qui se concentrent de la même façon a ses avantages. Méditer en groupe peut :

• Renforcer vos liens/relations/connexions.
• Vous permettre de vous soutenir les uns les autres et de vous tenir mutuellement responsables de l’atteinte de vos objectifs.
• Vous aider à apprendre des méditants expérimentés ou apprendre en guidant et en enseignant de nouveaux méditants.
• Vous aider à rester motivé et engagé dans une pratique régulière.

Envisagez de vous joindre à l’Expérience de méditation de 21 jours par le biais du Chopra Center pour une expérience de méditation de groupe en ligne. Ou recherchez un cours de méditation guidé en personne ou un cours continu près de chez vous. Ou organisez votre propre méditation de groupe ! Si vous avez du temps avant votre pratique de méditation de groupe, prenez le temps de préparer votre corps, votre esprit et votre âme pour la séance.

Physiquement :

• Portez des vêtements confortables.
• Lavez tout parfum ou parfum fort afin de ne pas distraire le groupe.
• Mettez votre téléphone en silence ou « mode avion » pour ne pas interrompre la séance.
• Allez aux toilettes.
• Saluez attentivement l’enseignant/guide s’il y en a un et partagez les sourires ou les salutations avec les autres membres du groupe.
• Trouvez un siège confortable sur un coussin ou une chaise.
• Inspirez et expirez par le nez (quelques cycles respiratoires de purification) pour calmer votre système nerveux avant que la méditation de groupe ne commence.

Mentalement :

• Écoutez l’intention d’un groupe ou établissez une intention pour la méditation.
• Préparez-vous à relever certains des défis d’une séance de groupe : d’autres personnes peuvent faire des bruits gênants, entrer dans l’espace avec des odeurs étranges, ou perturber l’énergie de l’espace de méditation.
• Engagez-vous mentalement à rester assis et présent dans la méditation pour la durée que le groupe a décidée ou que vous vous permettrez de quitter l’espace tranquillement si cela devient trop bouleversant.

Spirituellement :

• Consacrez votre temps à vos soins personnels et à votre guérison.
• Envoyez un souhait de bien-être, de paix et d’amour pour quelqu’un, un groupe spécifique de personnes ou tous les êtres.

Bien que la méditation ne nécessite pas une préparation importante, vous mettre à l’aise et être présent physiquement, mentalement et spirituellement peut améliorer votre pratique de la méditation. Que vous planifiez de vous asseoir le matin, le soir, en solo ou en groupe, le nettoyage de votre corps, de votre esprit et de votre âme avant de vous asseoir peut vous aider à obtenir une méditation satisfaisante et guérissante. Bon voyage à tous !

*Note de la rédaction : L’information contenue dans cet article est destinée à votre usage éducatif seulement ; ne reflète pas nécessairement les opinions du groupe médical corps-esprit du Centre Chopra ; et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou d’autres professionnels de la santé qualifiés si vous avez des questions au sujet d’un problème de santé et avant d’entreprendre tout régime, supplément, programme de conditionnement physique ou autre programme de santé.

Source: https://chopra.com

(Note Prepare For Change : vous avez aussi en français : https://deepakchoprameditation.fr/sources-gratuites/)

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